Recordatorio: Última clase online, Admiración y Orgullo personal

Última clase del curso online de Psicología Positiva, de 3 clases online de duración, pensado para todas aquellas personas que se esfuerzan en conseguir sus objetivos y en disfrutar durante el camino. Pero que no haya pena, seguramente haremos más cursos online y ¡los talleres presenciales aún siguen! (C/Salitre 38, los lunes de 18.30 a 20.00, 5 euros la sesión).

HOY 9 de Abril de 2015 a las 21.30: Emoción de admiración y orgullo personal

ENLACES PARA EL VISIONADO GRATUITO:

Hangout de Google +: https://plus.google.com/events/cbn4onlikqqarqeh65q51nv8b60

Directo en Youtube: http://www.youtube.com/watch?v=kZlVExluyFI

En esta tercera clase veremos los siguientes contenidos:

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Tercera clase: Trabajo con la emoción de admiración y el orgullo personal.

· Definición y beneficios consecuentes de la Admiración. Mediante soporte audiovisual.

· Primer ejercicio: Lista de personas conocidas admiradas, con características de personalidad, valores, principios y comportamientos valorados.

· Segundo ejercicio: Gratitud hacia personas que admiran características propias.

· Orgullo de pertenencia a un grupo con características admiradas.

· Ejercicio conclusivo: destrezas dignas de Admiración y valores propios dignos de Orgullo.

Cualquier persona es bienvenida al curso y esperamos que sea de su agrado.

¡Gracias!

20 de marzo, Día Internacional de la Felicidad

«La felicidad puede tener significados diferentes para cada persona, pero creo que todos podemos estar de acuerdo en que su logro implica trabajar para poner fin a los conflictos, la pobreza y otras circunstancias desafortunadas en las que viven tantos de nuestros semejantes.»

Secretario General Ban Ki-moon

Mensaje del Día Internacional de la Felicidad

20 de marzo de 2014

La búsqueda de la felicidad es una meta fundamental

El mundo necesita «un nuevo paradigma económico» que reconozca «la paridad de los tres pilares del desarrollo sostenible», el social, el económico y el medioambiental porque, como ha señalado el Secretario General, Ban Ki-moon, «juntos definen nuestra felicidad global».

Ban Ki-moon hizo esa afirmación durante los encuentros que se llevaron a cabo en la Asamblea General por iniciativa de Bután, un país que reconoce la supremacía de la felicidad nacional por encima de los ingresos nacionales desde principios de los 70, cuando adoptó el concepto de un Índice de Felicidad Nacional Bruta para sustituir al más tradicional Producto Interior Bruto (PIB).

La Asamblea General de la ONU, en la resolución 66/281 el 12 de julio de 2012 decretó el 20 de marzo Día Internacional de la Felicidad, para reconocer la relevancia de la felicidad y el bienestar como aspiraciones universales de los seres humanos y la importancia de su inclusión en las políticas de gobierno.

La resolución invita a todos los Estados Miembros, a los organizaciones nacionales, regionales e internacionales, a la sociedad civil y a las personas a celebrar este Día, y promover actividades concretas, especialmente en el ámbito de la educación.

 

Desde Awake your Wellness Project, nos parece interesante reservar este día a reivindicar y resaltar la importancia de la felicidad y el bienestar como aspiraciones universales de los seres humanos y su inclusión en las políticas de gobierno, no obstante, creemos y reivindicamos la necesidad e importancia de educar y aprender en felicidad y bienestar, generando estilos y repertorios de comportamiento más positivos que nos permitan afrontar situaciones cotidianas y no tan cotidianas desde una mirada positiva y resolutiva, descentrando la atención de las emociones negativas y abriendo nuestra mente al amplio abanico de posibilidades, pudiendo desde ahí elegir las más positivas para nosotros.

Por tanto, rompemos una lanza en favor del trabajo diario y constante por y para generar actitudes positivas que nos den bienestar y felicidad.

Y recordamos, para aquellos interesados, que impartimos talleres de Psicología Positiva todos los lunes de 18.30 a 19.45 en el Gabinete de Acción Psicosocial en la C/Salitre 38 (Lavapiés, Madrid) a un precio de 5 euros.

Curso Online de Psicología Positiva «Awake your Wellness Project».

 

Nos llena de alegría anunciar que daremos un Curso Online de Psicología Positiva durante 3 días y GRATUITO. 

Sed bienvenidos a ver y participar en el curso en directo durante los siguientes días de 21:30 a 22:30:

19 de Marzo de 2015,

26 de Marzo de 2015,

9 de Abril de 2015.

Los enlaces para el visionado son, o bien a través de google+:

https://plus.google.com/events/c905avbc669db29d9i3ccpqqe7k

O bien en directo en Youtube: http://www.youtube.com/watch?v=BLllctQm9H8

 

Hemos creado un evento en Facebook para que participéis planteando preguntas antes de la fecha del evento, de modo que podamos resolverlas durante el curso. El enlace al evento en facebook es: https://www.facebook.com/events/430113700480572/

Por otro lado en google+ podéis pinchar en «PREGUNTAS» en el vídeo del evento para hacer cualquier pregunta: https://plus.google.com/events/c905avbc669db29d9i3ccpqqe7k

¡Estáis todos invitados!

Inteligencia emocional y actitudes positivas

Muchos pacientes llegan a consulta apáticos, no sólo por sus respectivas patologías, sino porque existe el convencimiento de que al cruzar la puerta y sentarse en el sofá del terapeuta se producirá algún tipo de “magia” que arreglará todos los problemas, prácticamente, de inmediato. Pero sólo aquellos que entienden, realmente, que la puerta no es más que una puerta y el sofá es un sofá como cualquier otro, que no conceden deseos (por mucho que a todos nos gustaría) y que serán los pacientes que se implican en la psicoterapia, adoptando no tan sólo buena actitud, sino una actitud positiva, los que conseguirán batir a su enemigo.

La actitud positiva es indispensable, por tanto, para salir de la preocupación y de la amargura que algunas situaciones nos producen. Actualmente, muchas personas están desmotivadas ante la vida cotidiana, aburridos ante la falta de oportunidades, motivo por el cual se hallan negativistas, pesimistas; sin embargo, si consiguieran encontrar la forma de ser más positivos, les ayudaría muchísimo a ver la luz al final del túnel y a disminuir su estrés. Como se ha demostrado, un elevado nivel de estrés puede inducir ansiedad que, al superar ciertos niveles, causa somatizaciones, es decir, la repercusión de la ansiedad en el cuerpo.

Por otra parte, aunque muchas personas sean negativas, hemos de reconocer que, si pudieran elegir, preferían estar con gente positiva. Por ello, tener uno mismo una actitud positiva, le hará sentirse más feliz y conseguirá que los demás también sean felices al verle. Y eso es igual o más importante para su entorno.

¿Por qué es importante el optimismo?

La importancia del optimismo fue demostrada  mediante pruebas que el psicólogo Snyder pasó a alumnos universitarios de Kansas. En ese estudio se concluyó que el rendimiento académico depende más de la actitud del alumno que de su Coeficiente Intelectual (C.I.). Por tanto, unos buenos resultados académicos eran obtenidos por alumnos con una actitud positiva y optimista que por alumnos con una buena nota en el S.A.T., un test con una elevada correlación con el Coeficiente Intelectual. El S.A.T. (Scholastic Aptitude Test) es el examen de USA equivalente a la Selectividad.

Según Goleman, autor de “Inteligencia emocional”  el optimismo y la esperanza impiden caer en la apatía, la desesperación o la depresión frente a los problemas. Los pesimistas consideran que los contratiempos constituyen algo irremediable y reaccionan ante los problemas asumiendo que no hay nada que  puedan hacer para que las cosas salgan mejor y, por tanto, no hacen nada. Pero deberíamos tener en cuenta que no nacemos con esta actitud sino que la podemos cambiar en cualquier momento. Debemos ser conscientes de que somos responsables de nuestras actitudes lo cual es importante porque así nos podemos mejorar a nosotros mismos.

Goleman llama “inteligencia emocional” a la “capacidad de motivarnos a nosotros mismos, de perseverar en el empeño a pesar de las posibles frustraciones, de controlar los impulsos, de diferir las gratificaciones, de regular nuestros propios estados de ánimo, de evitar que la angustia interfiera con nuestras facultades racionales y, por último –pero no, por ello menos importante–, la capacidad de empatizar y confiar en los demás”.

Los principios de la “Inteligencia Emocional”, para Daniel Goleman, se pueden resumir en cinco puntos:

1. Sea consciente de sus propios sentimientos y de los sentimientos de los demás.
2. Muestre empatía y comprenda los puntos de vista de los demás.
3. Haga frente de forma positiva a los impulsos emocionales y de conducta y regúlelos.
4. Plantéese objetivos positivos y trace planes para alcanzarlos.
5. Utilice las dotes sociales positivas a la hora de relacionarse.

Creer en ti mismo

A menudo, la confianza es lo único que diferencia a las personas que obtienen lo que quieren de las que no. Las que piensan y creen que pueden hacer algo, ya sea correr una maratón, sacar adelante una iniciativa empresarial, invitar a salir a alguien y tener un sí por respuesta, ganar la lucha por un ascenso, estar estupenda con unos vaqueros para premamá, o construir un círculo social divertido… al final, lo consiguen.

“Con confianza, has ganado antes de haber comenzado”, Marcus Garvey.

Nuestra mente es una herramienta muy poderosa; no se puede subestimar el impacto de nuestros pensamientos y palabras. Nuestros pensamientos crean nuestras emociones y al mismo tiempo se alimentan de ellas. Nuestras emociones crean nuestras acciones pues las motivan. Nuestras acciones crean nuestra vida. La gente con confianza en sí misma posee una mayor sensación de control sobre su mente y tiene interiorizado el lema «sí puedo».

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Os proponemos 9 ideas que caracterizan a las personas con confianza y que podéis poner en marcha:

1. No te compliques. ¿Quieres algo? ¡Muy bien! Crea un plan y hazlo tuyo. No pierdas de vista el premio, la meta, pero no te agobies, los pasitos pequeños son los más importantes, pues son los que te llevan a conseguirlo, trata de disfrutarlos, pues son donde más tiempo dedicarás (disfrute, saboreo del momento presente). Y que no te distraiga el ruido de otras personas.

2. Concéntrate en lo que quieres. La gente con autoestima tiene una imagen de futuro positiva en su mente. Confían en que les ocurrirán cosas buenas, y al final se cumple porque la confianza es una fuerza muy potente. Esto tiene que ver con lo que llamamos profecías autocumplidas, los mensajes que nos mandamos a nosotros mismos (autoinstrucciones) son muy importantes, somos seres cognitivos, nuestras interpretaciones de las cosas, incluso de nosotros mismos, dan significado a nuestras acciones y cualidad a nuestros sentimientos y emociones, por lo tanto, decirnos mensajes positivos ayudará a tener una visión más positiva, acogiendo lo que nos es agradable y sacando partido de ello.

3. Actúa como si ya fuera tuyo. La gente que confía en sí misma deja que su lenguaje y sus acciones vayan en sintonía con su propósito. Esto inspira confianza en los demás. En relación a esto, ya sabéis que el lenguaje y el pensamiento están íntimamente relacionados, por ello utilizar un lenguaje positivo, de confianza en uno mismo, es tan importante.

4. Utiliza las palabras con una intención clara. Compara la actitud de dos personas que interactúan en un blog: “Sí, soy bloguera. ¿A ti también te gustan los artículos vintage? ¡Genial! Pues deberíamos hablar más… Mira las nuevas imágenes que publiqué en…” frente a: “Bueno, estoy intentándolo con un blog, pero no sé si lo estoy haciendo bien (risa nerviosa)”. ¿Quién crees que tendrá más visitas y comentarios?».

5. Escucha la opinión de los demás, pero no te la tomes al pie de la letra. Hay personas que, aunque lo hagan con buena intención, pecan de precavidas. La gente con confianza escucha a los demás, pero no se deja influenciar por su punto de vista. Ten en cuenta que se trata de tu vida. Sé el dueño de tus acciones, acoge de los demás lo que pueda servirte, pero no sigas sus directrices, pues son las suyas, no las tuyas (de lo contrario, tu sentido de control y seguridad recaerá sobre el otro mermando tu autoestima y autoconcepto).

6. Dedica tiempo a lo que de verdad importa. Las personas con autoestima saben decir que no (importante habilidad social esta) para asegurarse que reservan suficiente tiempo y energía para sus prioridades. Curiosamente, la gente luego se muestra más respetuosa con ellos. Hay que cuidarse.

7. Sé humilde. Las personas con confianza en sí mismas no hablan de sus éxitos todo el rato. Os proponemos un ejemplo de ello: «Una vez, estuve en una gran fiesta de empresa y me puse a hablar con una mujer extrovertida y amable que me dijo que trabajaba en el mundo de la edición. Después, me enteré de que era la jefa de redacción de una de las revistas más importantes de Nueva York». La gente con confianza no presume de sus logros, sino que deja que estos hablen por sí mismos.

8. Ten en cuenta que a veces el fracaso es inevitable; no lo temas. La preocupación por fracasar puede mantenernos alejados de todo. La gente que cree en sí misma sigue teniendo autoestima aunque fracase. Al fin y al cabo, saben que no hay mal que cien años dure. En este sentido… ¿sabías que…?

9. Repite todos los pasos anteriores. Adquirir confianza puede llevarte toda una vida. Cuanto más practiques, es decir, cuanto más actitud le pongas, más fácil te resultará.

Las personas más exitosas y felices no nacen siendo las más ricas, guapas o dotadas. Simplemente, creen en sí mismas y luchan por lo que quieren. La confianza es una cualidad con un alto potencial atractivo, a la que todos aspiramos en secreto para tener más seguridad, más autoestima. Los pensamientos “sí puedo” o “no puedo” crean unas espirales de emoción muy diferentes, pues la mente es muy obediente y sigue el camino por el que nosotros queramos dirigirla. Entonces, ¿cuál eliges tú?

Mindfulness o Atención Plena

«El camino que he hallado permite vivir cada hora del día con plena conciencia, con la mente y el cuerpo en el
momento presente. Lo contrario es vivir en la distracción. Si vivimos en la distracción, no sabemos que estamos vivos; no experimentamos plenamente la vida porque nuestra mente y nuestro cuerpo no están en el aquí y ahora», Thich Nhat Hanh.

Tras diversas investigaciones el entrenamiento en Mindfulness o Atención Plena se ha ganado el respeto de la comunidad científica de la salud mental. Pero ¿Qué es esto de la Atención Plena? y ¿Para qué se utiliza?.

ATENCIÓN PLENA VS. PILOTO AUTOMÁTICO

Fijemos primero, en la medida de lo posible, los límites:

1. ¿Qué NO es? No es dejar la mente en blanco.

De hecho esto es algo muy poco realista, pues en nuestra mente suele haber siempre un flujo de pensamiento constante. Casi como una radio de fondo a la que puedes prestar atención, distraerte de ella, alimentar su conversación con nuevos comentarios, o simplemente observar.

– ¿Para qué NO es? No es para abstraerse de la realidad o manipular tu experiencia. Siempre que se rozan técnicas relacionadas con técnicas meditativas o contemplativas algunas personas pudieran entender que lo que se busca es huir de lo que a uno le está ocurriendo,  o bien “esconderse”, o evitar o manipular la experiencia. Y de hecho esto ocurre a menudo: personas que desean evitar su realidad y encuentran en escuelas de meditación, yoga u otro tipo la forma de hacerlo… esto es peligroso y puede llegar a ser en alguna medida yatrogénica (es decir, de algo que inicialmente se usa para ayudar, acaba realizando mayor daño).

La Atención Plena tampoco va de esto.

2.  ¿Qué SI es por tanto la Atención Plena desde la Psicología Clinica y de la Salud?

Miguel Angel Vallejo, catedrático de Psicología de la UNED, lo define así:
“El mindfulness puede entenderse como atención y conciencia plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual. Pretende que la persona se centre en el momento actual. Pretende que la persona se centre en el momento presente de un modo activo, procurando no interferir ni valorar lo que se siente o se percibe en cada momento”  (Vallejo, 2006).

En la técnica de mindfulness de atención plena consciente e intencional, tanto la estimulación interna como externa pueden ser objetivos de atención, durante un estado relajado de apertura a la experiencia. El mindfulness es, por tanto, un conjunto de técnicas dedicadas a entrenar la atención y la conciencia: supone atender conscientemente a las experiencias en curso (Shapiro et al., 2006); la técnica está relacionada con el bienestar emocional (Brown y Ryan, 2003; Chang et al., 2004) y con un menor riesgo de surgimiento de síntomas depresivos (Speca et al. 2000).

Por otro lado, Zindel Segal y sus colegas (Segal et al., 2002) exponen un tipo de comportamiento mental que ellos denominan Piloto automático:
El modo Piloto automático de la mente se da cuando divaga sin control consciente, como un globo de helio soltado al cielo. El modo Piloto automático lleva a la mente a verse atrapada en pensamientos, recuerdos, planes a futuro o sentimientos sin darse cuenta de ello. Y por tanto, en este modo de funcionamiento es menos probable que la persona capte los fragmentos de pensamiento que le pueden llevar a estados emocionales negativos. Como por ejemplo una tristeza intensa.

¡CUIDADO! ¡CAUTION! ¡NO CONFUNDIR!

No obstante, no debe confundirse el piloto automático, con la habilidad de planificación consciente/intencionada hacia el futuro, o la capacidad de recuperar información útil del pasado. Habilidad donde estos procesos se llevan a cabo de manera deliberada por la persona, y con un propósito útil/funcional: planificar hacia el futuro o recordar algo necesario del pasado. Siendo esto diferente de la divagación mencionada como “Piloto Automático”.

Mindfulness representa otra forma de comportamiento mental donde no sólo se detecta antes el piloto automático, sino que mediante su práctica la persona encuentra nuevas formas de relacionarse con sus pensamientos automáticos, emociones y sentimientos, de manera consciente. No obstante, requiere de práctica. En ningún caso se trata de eliminar la divagación mental que por mucho que hagamos mindfulness seguirá existiendo. Sino de saber gestionarla, a la vez que potenciamos nuestra habilidad de permanecer en el momento presente.

Entonces…

3.  RESULTADOS: ¿Para qué SI es el Mindfulness desde la Psicología?

“Como procedimiento terapéutico busca, ante todo, que los aspectos emocionales y cualesquiera otros procesos de carácter no verbal, sean aceptados y vividos en su propia condición, sin ser evitados o intentar controlarlos. El control sobre sucesos incontrolables, sujetos a procesamiento automático, requiere de la mera experimentación y exposición natural con la menor interferencia posible. ” (Vallejo, 2006).

• Con el PILOTO AUTOMÁTICO el resultado es la PERPETUACIÓN DEL MALESTAR.
• Con la ATENCIÓN PLENA el resultado es la REGULACIÓN NATURAL.

Pasamos a explicarlo:

Muchas personas tratan de resolver su malestar emocional “dándole más vueltas a las cosas” (pensamientos rumiativos) o “pensando en otra cosa” (evitación), a veces cayendo en el piloto automático. Y paradójicamente, mediante estas estrategias, consiguen no sólo no solucionar sus problemas, sino acabar generándose un mayor malestar. Algunos ejemplos:
– verse enredados en pensamientos obsesivos
– acabar inundados de emociones negativas
– intentar pensar en otra cosa sin conseguir que los pensamientos negativos se vayan…

RESULTADO: Perpetuar el malestar.

Si hubiera que resumir en una frase el “Para qué” de Mindfulness hablaríamos de aprender a relacionarse de una manera más amable y ágil con nuestros pensamientos, sensaciones físicas y emociones, de manera que se dé el procesamiento natural y automático de los mismos.  Y de esta manera no generar mayor sufrimiento del ya existente, así como abrir vías al disfrute pleno del momento presente.

Beneficios evidenciados:

• Mejorar la capacidad de atención, concentración y memoria.
• Aprender a reconocer las emociones y fomentar la regulación emocional.
• Generar mayor conexión con el medio y ampliar las estrategias relacionadas con los iguales.
• Cuidar la visión de sí mismo (autoestima).
• Reducción de la ansiedad.
• Aumentar el control de los impulsos.

RESULTADO: regulación natural.

4. Todos divagamos, y todos tenemos estados de atención plena en mayor o menor medida:

Los estados de Mindfulness no son una cuestión de Si o No, más bien fluctuamos a lo largo de nuestra jornada entre estados de plena atención y de divagación. El problema, como ya hemos comentado, es cuando la divagación termina en estados negativos emocionales.

5. ¿Se puede entrenar Mindfulness?

Mindfulness se entiende desde la Psicología como una habilidad mental. Desarrollar Atención Plena de forma consciente es una habilidad en la que muchos psicólogos entrenan a sus clientes. Si, se puede entrenar.

Esta técnica, es una técnica que utilizamos en nuestros talleres de Psicología Positiva cuando entrenamos el Saboreo del momento presente (del que ya hablaremos en otro post), pero del que avanzamos que se trata de la capacidad de centrarse en momentos positivos que ocurran en «tiempo real», «aquí y ahora», concentrando el foco atencional en aspectos positivos y actividades agradables que estén formando parte de experiencias emocionales en curso. La utilidad del mindfulness en Saboreo radica en asociarse con un menor número de pensamientos repetitivos negativos y la promoción de cogniciones repetitivas de valencia positiva.

 

Felicidad, ¿qué es?

¿Qué entendemos por felicidad? O mejor, ¿qué entiendes tú por felicidad?

Cada persona tiene una idea distinta de Felicidad. Unos prefieren una vida sencilla. Otros la prefieren más estimulante. Para saber qué cosas son las verdaderamente importantes y así poder disfrutar más plenamente de las que ocupan los primeros puestos, tendremos que hacer una jerarquía de valores. La pregunta aquí sería, qué entendemos por felicidad, qué objetivos tenemos y qué esperamos conseguir a raíz del ideal de Felicidad que tenemos.

Hay personas que son felices con unas vacaciones en una isla desierta. Otros serían felices cogiendo una caravana y haciendo una vuelta al mundo. Hay gente que es feliz con cosas como un libro, una taza de café, chocolate, una chimenea y una manta.  Otro tipo de felicidad sería tener un trabajo a media jornada y cobrar mucho dinero. Habrá gente que pida salud, dinero y amor. Otras, son imaginando una boda perfecta, una casa grande con cristaleras enormes y una familia grande.

Hay mil maneras de ser feliz, o un millón de ideas diferentes sobre qué es la felicidad.

Algo que da mucho peso en las personas son las relaciones sociales. El antídoto a esto es vencer nuestros miedos y mostrarnos tal cuál somos, relacionarnos desde nuestra verdadera naturaleza y no desde la imagen que queremos mostrar. Ser auténticos, genuinos. Desde la virtud de valentía, no tener miedo a tener un amigo diferente a ti.

Carpe diem, vivir el momento, es tomar la actitud de un niño, para quien el momento presente es toda su realidad. En el mundo de los niños, las cosas son más sencillas y las cosas pequeñas tienen un gran valor. Se trata de intentar ver el mundo con esos ojos y practicar la conciencia plena en cada cosa que hacemos, centrándonos en el momento presente y disfrutándolo haciendo práctica de la sencillez  que no implica la simpleza (base ésta de la técnica de Mindfulness). Como decía George I. Gurdjieff, «cuando hagas algo, hazlo con todo tu ser. Una cosa a la vez. Ahora me siento aquí y como. Para mí, en el mundo no existe nada más que esta comida, esta mesa. Como con total atención. Y así has de hacerlo… con todo«.

Ponte metas. Incluso las metas más pequeñas, te harán sentir exitoso cuando ya las hayas realizado. Algo que te costó mucho trabajo, vale la pena, así que no te desanimes. Un buen ejercicio puede ser escribir al menos 25 metas que quisieras completar en el próximo año y trabajar para hacerlas realidad.

En esta línea estaría también el tomar decisiones. Base del ejercicio de ponerse metas, pues es en sí mismo una decisión. Este es un buen ejercicio para ser feliz, sentir control sobre nuestra propia vida y sentirnos realizados al perseguir y conseguir nuestras metas.

Acepta tus errores del pasado. Permite que los conocimientos que tienes te hagan sentir una persona fuerte y sabia. Acepta tu pasado totalmente. Albert Einstein decía «todo aquel que nunca cometió un error, jamás ha intentado nada nuevo».

Los pensamientos negativos nos invaden a todos. Cuando empiecen, piensa en las cosas que te gustan. Sonríe. Todo estará bien si quieres que salga bien.

Nos despedimos con un vídeo llamado «Consejos para encontrar la felicidad».

¿Cómo cumplir los propósitos de año nuevo?

El comienzo de un año es una buena excusa para cerrar una etapa y empezar otra con energía renovada y nuevas metas. Es normal que las personas se planteen que objetivos quieren conseguir a partir de ese año. Pero no todas las personas logran esos objetivos que con tanta ilusión se propusieron ¿Qué diferencia a las personas que sí llegan a cumplir sus objetivos?

Cuando hablamos de conseguir objetivos en psicología positiva, la persistencia es una de las fortalezas clave y diferenciadoras que permite a las personas disponer de la potencia mental necesaria para seguir trabajando en pos de las metas a pesar de los obstáculos y retrocesos. Potenciarla nos da la facultad de persistir en el intento de alcanzar nuestros objetivos a pesar de encontrarnos con dificultades en el camino.

El término ingles grit, engloba la persistencia y la pasión por conseguir metas a largo plazo. En el estudio de Duckworth de la Universidad de Pennsylvania, Peterson de la Universidad de Michigan, Matthews y Kelly de la Academia Militar de West Point, se investigó qué características individuales, más allá del talento intelectual, pueden predecir el éxito. Los hallazgos en dicho estudio sugieren que conseguir metas difíciles no solo conlleva poseer talento sino también la puesta en marcha de cualidades como la tenacidad, la dedicación y la diligencia de manera sostenida en el tiempo que nos lleve conseguir esa meta.

Una persona puede tener mucho talento para conseguir la meta que se propone y otra no tener tanto, pero si la segunda posee un nivel más elevado de grit que la primera, acabará obteniendo mejores resultados.

 

¿Cómo podemos promover ser más persistentes para conseguir nuestras metas?

Von Culin de la Universidad de Yale junto con Tsukayama y Duckworth de la Universidad de Pennsylvania, estudiaron si los distintos enfoques en la búsqueda* de la felicidad en la vida podían explicar las diferencias individuales en grit. Según este estudio el enfoque orientado al compromiso en la búsqueda de la felicidad, está más relacionado con un alto nivel de grit. Mientras que el enfoque orientado hacia el placer se relaciona con niveles más bajos de grit.

Proponernos objetivos con los cuales estemos realmente comprometidos, nos alentará a ser más persistentes influyendo en nuestra manera de actuar, esforzándonos y perseverando a pesar de los obstáculos. En cambio si a la hora de actuar lo hacemos en función a objetivos orientados exclusivamente a obtener placer, no obtendremos un interés consistente y sostenido en el tiempo hasta llegar a la meta.

¿Ya te has propuesto tus propósitos del 2015? Si todavía no lo has hecho, estas a tiempo, el mes de enero es largo.

“En búsca de la felicidad” la famosa película basada en la historia verídica de Chris Gardner, enseña cómo el protagonista persiste y afronta las adversidades para poder obtener un sueño con el cual estaba realmente comprometido. Protagonizada por Will Smith y su hijo Jaden Smith, para los que ya la han visto aquí os dejo un vídeo para poder inspiraros, y para los que no, os la recomiendo.

*La realización de actividades que producen un placer inmediato, el significado en la realización de actividades que sirven a un propósito altruista superior, y el compromiso en actividades que absorben toda la atención de la persona.

Extraído del blog del IEPP (Pincha en el enlace).